立定跳远技巧训练方法（儿童立定跳远技巧训练方法）

立定跳远训练方法1、提高立定跳远水平的方法主要包括以下几点：蹲起跳：目的：主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。方法：双脚开立，脚尖平行，深蹲或半蹲后迅速蹬伸，同时两臂前上摆，用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时前脚掌着地屈膝缓冲，循环练习。次数与组数：每次练习15～20次，重复3～4组。2、立定跳远的训练